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孤独真的是一种病,告别寂寞你可以这样做!

2020-07-03 10:06

黄圣筑/综合报导  许嘉真/图

孤独是一种感觉,还是一种病?

在社会心理学的定义中,孤独有分为社会孤独(Social Loneliness)和情绪孤独(Emotional Loneliness);前者是指没有社交的管道,可和外界沟通互动。例如:有些人没有家人,也没有工作,同时也不属于任何团体。这类的人可透过继续受教育、工作、找同好,改善内向个性等方法解决;而后者是指在亲密关係上缺乏情感的凝聚力,又可细分为跟配偶或父母、兄弟姊妹间的情绪孤独。有些人参与很多的社交活动但没有人可倾吐内心的话,可能没有社会孤独的问题,但仍有情绪孤独的问题。

这牵涉到从幼年时期,在表露自我建立亲密关係时,经常没有得到正向的回应,使得这类人无法说出自己内心真正的想法。此外,发展深层的亲密关係常需要在没有竞争,有安全感的环境下才能建立。若某些配偶在没发展到深度的亲密关係就产生肉体间的性行为,可能也会使亲密关係无法再进展。

而美国学者针对涉约400万人,进行有关脱离社会及孤独感对健康影响的218项研究进行分析,发现对比社交状况良好的人,发现孤独者有5大潜在危险!

1.孤独者比社交良好的人早亡的可能性增加50%,而肥胖导致70岁前死亡的机率是30%。

2.孤独者的血压比正常人平均高出30毫米汞柱。

3.孤独者的生活方式罹癌率是平常人的2~3倍。

4.有高孤独感的女性较轻度或无孤独感的女性的心血管发病率高76%。

5.孤独老人行动障碍率高出正常老人18%。

5招让你告别孤独

其实只要多经营自己的内心世界,透过以下5个方式,你也可以告别孤独。

1.常和朋友联繫:朋友不用太多,有个3~5个密友,常跟他们保持联繫,不要在有孤独感的时候才想起朋友。

2.认识新朋友:多接触新事物就可以远离孤独感;多认识新朋友,增添生活新鲜感,也可减少自我中心封闭的状况。

3.培养一项兴趣与嗜好:专注自己的嗜好,并建立同好交流分享。

4.换张笑脸:每天早上出门前照个镜子,让自己保持微笑也让别人看见笑脸,可以让提升亲切可以赶走寂寞。

5.锻鍊身体:锻鍊身体可以帮助大脑分泌脑内啡-多巴胺,让人感到积极快乐正向!

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