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糖尿病罹阿兹海默症风险高4.6倍!除了喝水还有2茶饮预防

2020-07-29 05:09

现代人饮食精緻化、食品饮料充斥添加物和糖分,再加上人口高龄化问题,使得本就好发于中高年人口的糖尿病患者大幅增加,根据卫生福利部资讯指出,台湾罹患糖尿病的人口竟已突破百万,高居国人十大死因前四名,而且还有逐年攀升的趋势,这将会是对个人、家庭以及社会的一大挑战。而除了注意饮食均衡之外,也可透过适当的饮品和补充水分,达到预防糖尿病的效果。
糖尿病人口暴增 恐造成家庭与社会负担
糖尿病的罹患人口近年来在全球快速成长,甚至预估会在二十年后增加50%罹患人数,而病情控制不佳还会随之而来各种恐怖併发症,例如肾脏以及神经的病变、视网膜病变,导致洗肾、失明以及截肢,日本九州大学发表的研究更指出,糖尿病也会导致阿兹海默症风险提高4.6倍,导致失智。
因此糖尿病未来将会对于国家医疗预算、家庭以及个人造成极大的冲击,而在预防糖尿病上,除了在饮食中减少热量摄取、避免高油高盐,摄取膳食纤维食物减少血液中胆固醇之外,还有一个十分简单的预防法──多喝水。
适量补充水分 血液不浓稠
人体有将近7成是水分,水分摄取不足会让血液变得浓稠,血糖值也变得容易升高。因此补给充足的水分让糖代谢顺畅,有助于预防糖尿病。
而一天喝多少水最好呢?水分补给量一天建议为1500ml,少量多次补充,可在早起、睡前以及三餐各喝一杯,其他2杯水依自身情况补充,来帮助糖分代谢顺畅,稀释黏稠血液、促进血液循环,还能够促进肠胃活化,排出体内老废弃物,更能提高身体的新陈代谢。如果因为不喜欢水的味道而不爱喝水,可以加一点柠檬汁或是食用柠檬酸,会变得更容易饮用。
预防糖尿病的饮品
1.昆布水
昆布的水溶性膳食纤维含量丰富,海藻酸能够抑制血糖上升,帮助胆固醇和血压降低。而想要轻鬆摄取海藻酸,最简单的方式就是将昆布切成细丝放入水中浸泡一晚, 隔天饮用。
2.香草茶
大部分的薄荷都具有减肥效果,特别是胡椒薄荷能够改善便秘,排出体内毒素。其他像是香蜂草、德国洋甘菊、玫瑰果等等常见的香草茶,也具有瘦身效果,对于肥胖以及糖尿病十分在意的话,可透过适量饮用来帮助预防。
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