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一招屁屁瑜伽,瘦下半身、乔骨盆、不腰痛!

2020-06-14 05:25

大腿臀部外扩、脚踝粗壮,许多女性都有各式各样下半身肥胖的困扰,而脚型不好其实隐含着走路姿势不正确、骨盆歪斜等原因,放着这些问题不管,随着年龄增长,就会导致腰痛以及膝盖痛,还有身体平衡被打坏而引起的种种健康问题。透过简单的运动锻鍊臀部与腿部肌肉,轻鬆瘦下半身,还可改善骨盆以及疼痛问题!
腿型反映骨盆倾斜、脚踝僵硬 年老易导致腰痛、膝盖痛

瑜伽经历40年、日本Physical瑜伽普及协会统辖指导员田边直惠表示,骨盘经由大腰肌、肠骨肌、腰方形肌等肌肉与大腿骨、脊椎及肋骨相连接,当这些肌肉因为缺乏运动或错误姿势僵硬时,便会破坏骨盆与其他部位的位置关係而产生弯曲,同时臀部与腹部的肌肉也会变硬,不仅腰部容易疲累、容易疼痛,放着不管,甚至会连带影响到相连的髋关节和膝盖,还会影响到下半身的血液循环,造成肥胖!

日本瑜珈老师峯岸道子表示,每天使用双腿的站姿、走路方法,如果有不好的习惯,都会反映在双腿上。双腿腿型不好的主要原因有骨盆倾斜、脚踝僵硬以及穿高跟鞋等等。例如骨盆朝后倾,脚的外侧就会持续施力,造成大腿外侧肥胖,而反折腰会使得重心放在大腿前半部,使得大腿前半部的肌肉容易肥胖。
长年下来,脚的形状因为不当施力逐渐恶化,随着年龄渐长,就会导致腰痛以及膝盖问题。透过将重心放在外侧,可伸展僵硬的大腿外侧阔筋膜张肌、缝匠肌以及股外侧肌。
《下半身屁屁瑜珈伸展这样做》
STEP1.双腿伸直坐下,膝盖微微立起,双手放在身后作为支撑,上身朝向前方,肩膀保持正面不动,将左脚的膝盖放到右脚的膝盖上。
一招屁屁瑜伽,瘦下半身、乔骨盆、不腰痛!
STEP2.伸展左脚大腿,右脚膝盖朝右侧倒去,肩膀注意不要倾斜,维持着正面的姿势。保持腿部往侧倒的状态,进行5个呼吸。
一招屁屁瑜伽,瘦下半身、乔骨盆、不腰痛!

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